「1分でできる」どうしても眠れない時に寝る方法

眠れねぇ!!

どうしても眠れない時に以下の方法試してみてください。何度も繰り返し行うことでよりスムーズに睡眠に入れるかと思います。

①ふとん・ベッドの上であぐらをかく

できるだけ動かない。この時、ラフな服を着ているといいでしょう。

②目を閉じて呼吸を意識する。

目を閉じて「4-7-8呼吸法」を行います。これを行うことで緊張やストレスを緩和して、より眠りにつきやすくなります。

「4-7-8呼吸法」

1.口を閉じて4つ数えながら鼻から息を吸う

2.そして7つ数えながら息を止める

3.最後に8つ数えながら息を吐く（この時、軽くフーッと吐く音を立てる）

上記を3回以上繰り返します。（だいたい1分間くらい）

③何も考えない

次に「何も考えない」ようにします。

1分もしない内にいろいろな映像が頭の中に浮かんでくるかと思います。（これは自然なことです。気にしないように）

頭の中で流れる映像を、なんにも考えずボーっと眺める。

 どうしても気が散ってしまう場合は、もう一度「4-7-8呼吸法」を行います。

④「半分寝てた？」的な状態になったら横になる。

①～③を行っている内に「今、半分寝てた？」的な状態になります。そうなったら、後はふつうに横になって眠りましょう。おやすみなさい。